ПОЛИТИКА и ОБЩЕСТВО

Общественно-политический форум
 
ФорумФорум  ПорталПортал  КалендарьКалендарь  ГалереяГалерея  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  ПользователиПользователи  ГруппыГруппы  РегистрацияРегистрация  Вход  
Самые активные темы
Дом, семья
Как ты сейчас накрашена?
Зеленый чай может дать пользу желающим похудеть
Что лучше DAEWOO LANOS или ВАЗ 21115
Дом 1000 духов
Львов объявил массовую мобилизацию
Гадания на картах Таро
Платные клиники Киева
Перхоть!!!
Заработок в сети
Последние темы
» Магазин ортопедических матрасов с хорошими ценами
Вс Май 14, 2017 11:28 am автор prihodko

» Как вычислить прослушку телефона
Сб Апр 22, 2017 9:13 am автор Rikki75758

» Здоровая кожа лица без вредных привычек
Вт Апр 04, 2017 3:33 pm автор matrewka

» Модный шопинг
Вт Апр 04, 2017 3:31 pm автор matrewka

» Паркет на долгие годы
Вс Апр 02, 2017 1:10 pm автор Василий Сердюк

» Лечим мебель
Вс Апр 02, 2017 12:46 pm автор Василий Сердюк

»  Перетяжка мягкой мебели
Вт Мар 28, 2017 1:26 pm автор Василий Сердюк

» Печать на обоях
Чт Мар 09, 2017 6:21 pm автор Polina

» Товары для кухни, кухонные мелочи
Чт Мар 09, 2017 6:19 pm автор Polina

Пользователи, открывшие больше всего тем
Надежда Троян
 
Василий Сердюк
 
Admin
 
spiker
 
Агата Петровко
 
Елена Толокно
 
Розалинда Мялковская
 
Klonman
 
Юрий Жаров
 
Lady girl
 
Статистика
Всего зарегистрированных пользователей: 87
Последний зарегистрированный пользователь: Rikki75758

Наши пользователи оставили сообщений: 1210 в 851 сюжете(ах)
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 2, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 2

Нет

Больше всего посетителей (106) здесь было Вт Авг 01, 2017 7:49 pm
Ключевые слова
Октябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
КалендарьКалендарь

Поделиться | 
 

 Як відновити фігуру після пологів

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Lady girl

avatar

Сообщения : 35
Дата регистрации : 2011-12-16

СообщениеТема: Як відновити фігуру після пологів   Сб Фев 25, 2012 3:26 pm



Багато жінок побоюються вагітності через зміни в зовнішньому вигляді та збільшення у вазі. Тіло, яке кожен місяць змінює свою форму, гнітюче впливає на внутрішній стан жінки.

Практично кожна жінка боїться подивитися на себе в дзеркало після пологів, оскільки те, що вона може побачити це - обвислий живіт, розтяжки, змінені форми...

У цій статті ми спробуємо дати кілька порад, яким чином можна повернутися до колишніх форм після нелегкого періоду вагітності та пологів.



Важливо підкреслити, що те, як наше тіло виглядає протягом першого місяця після народження дитини, не є індикацією того, що таким воно залишиться на все життя - зміни відбуваються поступово і, приблизно, після закінчення півроку можна буде знову надіти старі джинси.

Тепер поговоримо, яким чином досягти довгоочікуваного результату та повернутися до колишньої форми.

1. Під час годування грудьми наше тіло вже втрачає достатню кількість калорій, що призводить до втрати ваги. Найголовніше в цей час стримувати себе в споживанні солодощів і жирних речей, щоб зберегти цю втрату у вазі.

Можливо, вам скажуть, що в період годування грудьми варто посилено харчуватися, щоб зберегти молоко. Але не варто цим зловживати надмірно, збалансоване здорове харчування та вживання великої кількості води дозволять вам зберегти молоко та зменшити зайві кілограми.

2. Ми радимо жінкам після пологів продовжувати активний спосіб життя: рухатися, гуляти. В той час, коли новонароджені неспокійні та багато кричать, прогулянка на свіжому повітрі краще за все заспокоїть і дитину, і мати. Під час прогулянки дитина, відносно спокійна, а мати перебуває в русі, тим самим зміцнюючи м'язи ніг і стегон.

3. Не варто поспішати працювати над пресом. М'язи живота розтягуються під час вагітності, і іноді утворюється певна розбіжність між м'язами, тому варто трохи почекати, місяць-два, коли вона остаточно зникне, щоб не пошкодити організм. Ми пропонуємо молодим мамам почати працювати над зміцненням м'язів тазу і перетворити це на щоденну вправу.

Ви можете виконувати вправу як сидячи, так і лежачи. При час вдихання наповнюйте живіт повітрям, а при видиху - втягуйте м'язи живота до спини, при цьому відбувається скорочення внутрішніх м'язів тазу. Уявіть, що ви хочете знову надіти старі джинси і починаєте їх застібати. При цьому живіт втягується всередину спини, а внутрішні м'язи тазу скорочуються і трохи піднімаються вгору. Слід підкреслити, що важливо як скорочення, так і їх розслаблення. Немає обмеження у кількості виконання даної вправи.

4. Безсонні ночі, плач дитини і зміни в стилі життя іноді можуть гнітюче вплинути на настрій жінки. У зв'язку з цим змінюється і постава - зігнута спина, плечі спрямовані вниз, стисла грудна клітина. Для того, щоб ви змогли повернути собі поставу ми радимо зміцнювати внутрішні м'язи спини і лопаток.

Вправа виконується лежачи на животі, руки - на підлозі на рівні плечей (тіло у формі букви Т), ноги витягнуті назад. Зробіть вдих, а при видиху втягніть м'язи живота у бік хребта і підніміть трохи вгору голову, руки і ноги затримайте в повітрі на 6-8 секунд, рівно дихаючи. Після невеликої паузи виконайте вправу ще 2 рази.

5. У період після народження дитини більшість жінок скаржаться на біль в спині, причини цього досить різні. Можливо це пов'язано зі зміною в поставі, можливо з неправильним положенням тіла під час виконання повсякденних робіт, а іноді - тривале перебування дитини на ваших руках. Перш за все, ми радимо вам поліпшити умови вашої повсякденної діяльності. Наприклад, замість того, щоб купати дитину у ванночці в зігнутому положенні, ви можете робити це сидячи на невеликому стільці з випрямленою спиною.

Перевірте, як відбувається годування дитини, якщо ваша спина постійно зігнута, то це може створити відчуття дискомфорту. У цьому випадку, краще за все використовувати довгі подушки для годування, які ви можете покласти за спину. Крім цього можна виконувати ще одну вправу лежачи на спині з зігнутими колінами, опускаючи зігнуті ноги праворуч і ліворуч, поки не відчуєте приємне відчуття в нижній частині спини.

6. Крім фізичного стану жінки дуже важливим є гармонійний внутрішній стан. Хороший сон і гарний настрій допомагають нам чудово виглядати. Не соромтеся в важкий період просити допомогу з догляду за дитиною, а вільний час використовуйте для сну, а не для прибирання та прання. Прогулянка наодинці з собою або коротка зустріч з подругами наповнить вас енергією та дасть сили і бажання продовжити нелегку працю бути мамою.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
 
Як відновити фігуру після пологів
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ПОЛИТИКА и ОБЩЕСТВО :: Семья и домашние хлопоты :: Красивая, стройная, модная, здоровая и успешная-
Перейти: